每天步行10,000步进行步数排名3个月后膝盖出现问题

女士。南宁居民何先生告诉记者，今年她受到朋友圈步行步数排名的影响，开始加入步行锻炼健身榜单，每天步行数万步。有时候，为了占据朋友圈的封面，她拼命的走了两万多步。没想到，几个月后，走路时膝盖疼得难受，去医院检查，被确诊为膝关节滑膜炎。

记者近日走访南宁了解到，自移动运动软件普及以来，步行健身成为不少市民喜爱的项目。走路后，查排名、发朋友圈也成为了一种运动时尚。他们把每天走10000步当成一个“小目标”，有些人为了在朋友圈中排名更高，每天走20000到30000步甚至更多。运动医学专家表示，走路要遵循科学。不同的年龄组和身体状况应该有不同的锻炼计划和要求。不能为了追求步数和名次而盲目增加运动量，也不能坚持不适合自己的运动，以免对身体造成伤害。健康。

公众反馈

他膝盖疼痛3个多月

“我只是想提醒大家，不要为了求步而拿自己的健康。”南宁市民何女士今年58岁。几年前退休后，她最初将广场舞作为健身和娱乐项目。 “跟随人群”参与步行健身排名。

女士。他告诉记者，她没有其他疾病，之前也从未检查过膝盖是否有任何问题。 3个多月以来，她的膝盖感到难以忍受的疼痛后，她去了医院。医生诊断她是漆皮关节。滑膜炎。 “大部分人每天都走一万步，只要走完一万步，手机锻炼软件就会提醒你已经走完一万步，让你安心。”何女士说，刚开始走路的时候，她是在小区里走的，周围都是五六千步，在小区步道上走五六圈，根本达不到一万步的目标后来，她得知身边有很多退休的工人和姐妹在公园里散步，每走一万多步，她就加入了他们的公园狂暴行列。每天的任务是走一万步。有时，何女士为了在朋友中排名不至于太低每天8千步能不能起到锻炼的作用，会多走几千步，有时甚至超过两万步。

“如果我没有走足够的一万步，我就会被他们叫住。其实走10000步很累，但是如果我走的不够多，关注我运动排名的姐妹们会问我有没有不舒服。”何女士说，因为朋友圈大家都在暗中较量，所以她有时会咬牙坚持走一万步，不想排名太低。因此，我没想到会在几个月内出现问题。

记者参观

为了排名靠前，还拼出了“爆豪”

手机运动软件的普及在一定程度上让更多人爱上了运动。记者走访发现，不少喜欢走路和运动过度的市民在运动过程中追求名次和行走步数，走路时误入歧途。

“你看我，我已经走了一万多步了，排名还是那么低，我真不知道他们怎么走了三万到四万步，我不服气。”采访中，南宁市居民黄先生告诉记者，他以前很少锻炼，看到朋友圈很多人都在晒步数，他还下载了手机锻炼软件，开始“跟潮流”，每天晚饭后步行到附近的公园。 “我走了15000多步，用了一个多小时，我觉得我走得很快，30000多步的人不应该走超过三个小时。”黄先生说，每次看到朋友圈运动排行榜靠前的靠三四步玩步的人晒出自己的运动成绩单，他又是疑惑又是愤慨，“走得差不多了”周末20000步，回到家累了就睡着了每天8千步能不能起到锻炼的作用，连顶都爬不上去。十，这些人走的这么辛苦，会死的！”

和黄老师一样，在朋友圈“特别关注”步行步数排名的人也不少。市民吴女士说，她的朋友圈里有很多“行走的朋友”，大家都可以离开。要想抢到排行榜的封面，就得努力。 “我在网上买了一个运动手环，翻个手都能数步，坐在办公室也能走上万步。”吴女士说，她“作弊”不是为了抢第一，而是不想排名太靠后。她有时需要加班，根本没有时间外出。她只能把她的手镯扔在办公室里。不然步数会在朋友圈的运动榜垫底，难看。

记者在采访中发现，除了争取时间、赶时间、买腕带、甩手“作弊”外，为了在运动榜上获得更多的步数和排名更高，有些人还用各种策略比较了Step软件，然后选择安装“比较宽松”的计步软件，达到同样运动量增加步数的目的。市民谢先生分享了其中的奥秘：“在同一条路上，有的软件只有一两千步，有的软件已经显示有几千步了。”

专家提醒

运动要科学，4种情况不适合走路健身

健身步行多少步合适？步行健身法适合所有人吗？走路要注意什么？带着这些问题，记者采访了广西体育学院教授黄云。黄云，北京体育大学运动人体科学（运动康复）博士生，国家级社会体育指导员，广西首批国家培养专家。长期从事运动医学教学和科研工作。

黄云介绍，“健身步行多少步合适”因人而异。一般来说，中等强度的有氧运动可以起到健身的作用。以下三个方面可以作为参考评价：一是运动30分钟以上（建议不要超过两个小时），二是主观感觉有点累，三是运动3～5次一周。有的运动软件设定了每天走10000步可以达到健康运动的数值参考，是根据以上三个方面来计算的。但必须强调的是，在所走的10000步中，至少有6000步是中等强度或以上的（即主观感觉略显疲倦，行走过程会说话但不会唱歌）才能达到效果。如果你懒惰地走10000步，你将无法达到健身的效果。

黄云教授指出，虽然每个人都可以通过步行锻炼身体，但并不是每个人都适合将步行作为一项长期的健身计划。 “走路是一种可以让身体动起来的动作模式，但是当走路作为锻炼方式时就不一样了，步态、节奏、呼吸、下肢力量都要协调，这时候就要考虑自己是否情况合适，就这样。”黄云表示，在选择步行作为健身项目之前，首先要对自己进行评估，最好请专业的社会运动教练帮您评估。

黄韵指出，有以下四种情况的人不适合走路健身：一是关节炎，二是软骨退化，三是骨质疏松，四是功能性踝关节不稳。踝关节不稳定的人走路时经常会抽筋。这样的人脚踝柔韧性不足。在这种情况下，步行锻炼会牺牲膝盖的稳定性来换取灵活性。换句话说，膝关节本身负责稳定性。由于踝关节的柔韧性不够，膝关节承担了柔韧性的责任，极易引起膝关节损伤和炎症。

针对争步、争名等现象，黄云教授提醒，步数只代表运动量和运动强度，并不代表运动的效果。只有科学地进行运动，才能达到健身的目的。体育锻炼属于社会体育而不是竞技体育，这与竞技体育的成就导向目标取向不同。社会运动以健康为导向。为所谓的运动排名而盲目增加运动量或运动时长，对身体健康有害。为了享受健康的生活，科学健身应该结合自己的情况。